Cada semana tendrás un vídeo que podrás realizar las veces que sea necesario y un PDF con la información necesaria para esa semana así como tu plan semanal de practica.

¡Bienvenido al club! Todos los grandes meditadores han pasado por ahí.
¡Aprende a meditar en 8 semanas!

Hazte amigo de ti mismo a través de la meditación
¿Quieres saber algo? Yo también he pasado por ahí.
La buena noticia es que sí se puede aprender. Muchas veces
pensamos que no podemos hacer una cosa simplemente porque no sabemos cómo.
Meditar es como cualquier otra cosa en la vida, algo que se puede aprender con la técnica adecuada y con la práctica constante.
A través de estos 8 sencillos capítulos, recorreremos juntos un camino que te llevará no sólo a aprender a meditar, sino a integrar la meditación en tu vida y ser capaz de disfrutarla.
Además, podrás trasladar los beneficios de esta práctica milenaria a tu día a día, para vivir tu vida con mayor serenidad, más sentido de control y satisfacción personal en lo que hagas.
HAZTE AMIGO DE TI MISMO, A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN
¿Quieres saber algo? Yo también he pasado por ahí.
La buena noticia es que sí se puede aprender. Muchas veces
pensamos que no podemos hacer una cosa simplemente porque no sabemos cómo.
Meditar es como cualquier otra cosa en la vida, algo que se puede aprender con la técnica adecuada y con la práctica constante.
A través de estos 8 sencillos capítulos, recorreremos juntos un camino que te llevará no sólo a aprender a meditar, sino a integrar la meditación en tu vida y ser capaz de disfrutarla.
Además, podrás trasladar los beneficios de esta práctica milenaria a tu día a día, para vivir tu vida con mayor serenidad, más sentido de control y satisfacción personal en lo que hagas.
¿CÓMO FUNCIONA EL PROGRAMA 8 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR?
Es un viaje que te recomiendo hacer en 8 semanas, para que puedas disfrutar de cada etapa, y tengas la oportunidad de ir asentando los beneficios de cada una poco a poco, sin prisa.
Establece la intención
Como debes meditar, dónde y en qué momento. Y lo que es más importante: por qué es tan importante en tu vida.
La intención es la fuerza más poderosa que nos lleva a conseguir cualquier cosa en la vida. Es la ilusión que nos ilumina en los momentos buenos y el motor que nos impulsa en los que no lo son tanto.
Acompaña la respiración
En todo el proceso, siempre podremos volver a la respiración consiguiendo así calmar la mente. La respiración será como nuestro ancla, ese elemento que te mantiene conectado a ti mismo y al que siempre podrás volver para recuperar el equilibrio, por muy intenso que sea lo que ocurre a tu alrededor.
Conecta con tu cuerpo
La intercepción es la percepción del estado interno del organismo, nos aporta información sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo, músculos e incluso los órganos internos. La meditación ayuda a desarrollar más este sentido para poder adaptarnos a lo que el cuerpo nos refleja y mantener el equilibrio corporal.
Vive con el corazón
Existe un altruismo genuino, un potencial muy real que existe dentro de cada uno de nosotros y que nos acerca a la felicidad. A través de la meditación puedes cultivar el desarrollo de estas cualidades de benevolencia, compasión y conseguir recuperar el equilibrio emocional y la sensación de felicidad.
Regula la emoción
La regulación emocional es uno de los primeros beneficios que experimentarás con la práctica de la meditación, especialmente la atención a la respiración. En unos pocos minutos, puedes regular el tono de la emoción, consiguiendo que tu mente esté más receptiva para atender las causas profundas que detonaron la emoción y aprender de ellas.
Suelta los pensamientos rumiativos
LA MEDITACIÓN nos ayuda a estar más conectados con la experiencia presente. Vivir con más atención y disfrute el momento actual (en el que discurre la vida) sin quedarnos atrapados entre el pasado y el futuro. El objeto del entrenamiento es mejorar la comprensión de los contenidos mentales, volverse dueño de la propia mente, para poder calmarla.
La vida es movimiento, cambio.
Las personas resilentes son aquellas que consiguen superar una crisis y no sólo sobreviven a ella, sino que consiguen salir fortalecidas. Están abiertos a los cambios en la vida, lo que les ayuda a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia.
Medita la vida
Por ejemplo, establecer una rutina que te ayude a mantener este equilibrio que has conseguido para vivir con mayor satisfacción y armonía, pudiendo llevar esta nueva manera de vivir al trabajo, las relaciones y a la relación más importante que mantienes: la relación contigo mismo.
“El mundo es un gran espejo; lo que vemos y vivimos, un reflejo del estado de nuestra consciencia”
¿QUÉ INCLUYE ESTE PROGRAMA?
Contenido del curso
PDF semanales
Vídeos de entrenamiento
Meditaciones guiadas
Duración del curso
Modalidad
Acceso a los materiales
¿QUÉ CONSEGUIRÁS SI REALIZAS ESTE PROGRAMA?
- Establecerás una rutina de meditación adaptada a tu ritmo de vida, pero que consiga obtener el espacio que se merece.
- Instaurarás pequeños cambios de hábitos que te ayudarán a hacer que tu día a día sea un poquito más sencillo, sintiendo la mente más despejada y que las cosas suceden con menos esfuerzo.
- Estarás más conectado con la experiencia presente. Vivirás con más atención y disfrute el momento actual (en el que discurre tu vida) sin quedarte atrapado entre el pasado y el futuro.
- Tendrás más conectados los sentidos y serás menos susceptible al torbellino de pensamientos, lo que hará que te guíes más por lo que realmente tu cuerpo necesita y no tu mente cree que necesita.
- No serás tan susceptible a los picos y valles emocionales, entendiendo el significado de tus emociones y siendo capaz de regularlas con el fin de encontrar siempre una solución que te acerque más a la felicidad.
- Agudizarás la capacidad de observación y la memoria, siendo capaz de organizar mejor tus tareas, concentrarte más y gestionar mejor tu tiempo.
- Gracias a la meditación podrás de ver el mundo desde otra perspectiva, abriendo tu mente a soluciones más creativas tanto en los momentos de trabajo como en los de ocio.
- Desarrollarás sentimientos de amor y compasión con los que sin duda, tu vida será más placentera ya que tus deseos y aspiraciones, así como tus miedos y temores cobrarán una menor dimensión.
¿QUIÉN SOY?
¿TE APUNTAS?
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CONTENIDO DE LAS SESIONES
Descubriremos
- ¿Qué es y qué no es meditar
- ¿Quién? El observador
- ¿Por qué? La Intención poderosa
- ¿Cómo? Materiales que necesitamos
- ¿Dónde y cuándo?
Práctica: Meditación de las palabras y la intención
- Aprenderás una nueva forma de relacionarnos con la respiración.
- Descubrirás los efectos que tiene la respiración sobre el organismo y sobre la mente.
- Descubrirás distintas técnicas de respiración y sus efectos sobre el cuerpo.
Práctica: Respiración diafragmática
- Descubrirás el concepto de interocepción, ese sentido que te permite conocer el estado del cuerpo.
- Entenderás la importancia de saber utilizarlo y cómo desarrollarlo para poder llevar una vida con más equilibrio sobre las necesidades.
Práctica: Exploración corporal
- Hablaremos del papel de la compasión hacia los demás y el auto-cuidado a uno mismo.
- Descubrirás cómo poder desarrollar estas aptitudes en tu vida y por qué son tan importantes.
Práctica: Meditación del amor y la compasión Metta
- Descubrirás el poder del mensaje de las emociones, la importancia de atenderlas como se merecen y los problemas que se generar al quedarnos atrapados en una emoción o tratar de ignorarla.
- Descubrirás la capacidad de regular las emociones y podrás dar una respuesta más creativa a cualquier situación desde un estado más sereno.
Práctica: regulación emocional en 5 pasos
- La mente es la herramienta más maravillosa que tenemos y también la que nos puede originar mayor sufrimiento.
- Entender el origen del sufrimiento humano, sus causas y como poder erradicarlas es clave en el proceso de crecimiento.
Práctica: Meditación pensamientos guerrero
- La vida es cambio.
- Aprender a fluir y desarrollar habilidades que nos ayuden a aumentar la resilencia, la capacidad de adaptarnos a las circunstancias, soportar las crisis y vernos fortalecidos por ellas es fundamental para empezar a llevar a la practica los beneficios de la meditación.
Práctica: Meditación Yoga Vinyasa
Es hora de echar a volar.
- Integración de práctica de Mindfulness en la vida para que puedas aplicarlo en todas las situaciones y ámbitos de nuestra vida.
- Descubriremos las claves para que tu mente y tu cuerpo trabajen por tu bienestar.
Empoderamiento consciente y resolución de obstáculos
Práctica: Meditación Adhitana
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo hacerlo si nunca he meditado?
El curso «8 pasos para aprender a meditar» es ideal tanto para meditadores noveles que quieran aprender, como para aquellos que sientan que no entienden del todo el significado de lo que están haciendo o no consigan establecer una práctica constante.
¿Qué necesito para hacer el curso?
Te indicaremos las especificaciones de los materiales que se necesiten para cada sesión semanal. Serán cosas sencillas que podrás preparar con antelación, como colchoneta, ropa cómoda o cojín de meditación.
¿Qué pasa si me salto una semana?
Trata de no saltarte ningún contenido, si una semana no lo has podido realizar, continua por el que te toque cuando puedas retomar la practica.
¿Puedo hacerlo en menos de 8 semanas?
Este curso está concebido para conseguir, en 8 semanas, instaurar el hábito de la practica, más que de la teoría que es lo más importante.
Por eso, recomendamos que su duración sea de esas 8 semanas. No obstante, si ya tienes una practica meditativa instaurada, quizá puedes hacer este curso más rápido.
¿Puedo hacer el curso si estoy en tratamiento?
En principio no está contraindicado.
Mi consejo es que preguntes a tu médico y en cualquier caso entiendas que esta es una intervención psico-educativa, no médica que podría complementar o no tu tratamiento.