UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, BASADO EN LA FUERZA, PARA SEGUIR SINTIÉNDONOS FUERTES Y VITALES Y LLEGAR PREPARADAS A LA MENOPAUSIA DE LA MEJOR MANERA POSIBLE.
¿EN QUÉ CONSISTE?
UNA PROGRAMACIÓN DE 12 CLASES + 2 SESIONES EXTRA PARA ENTRENAR PRINCIPALMENTE LA FUERZA, PARA CONTRARRESTAR VARIOS DE LOS DESAFÍOS FÍSICOS Y EMOCIONALES QUE MUCHAS MUJERES ENFRENTAN A PARTIR DE LOS 40.
ESTÁ DISEÑADO PARA APOYARTE INTEGRALMENTE EN ESTA ETAPA DE LA VIDA, FORTALECIENDO CADA ASPECTO DE TU BIENESTAR.
DESAFÍOS FÍSICOS Y EMOCIONALES
DESAFÍOS FÍSICOS Y EMOCIONALES
BENEFICIOS DE ENTRENAR A PARTIR DE LOS 40 CON PHI FUERZA Y VITALIDAD:
A PARTIR DE LOS 40, ENTRENAR NO ES SOLO UNA FORMA DE MANTENERNOS ACTIVAS, SINO UN REGALO PARA NUESTRO CUERPO Y MENTE. EL EJERCICIO PUEDE AYUDARTE A ENFRENTAR LOS CAMBIOS Y SÍNTOMAS DE ESTA ETAPA CON MÁS ENERGÍA Y BIENESTAR, PROMOVIENDO UN ENVEJECIMIENTO FUERTE, EQUILIBRADO Y LLENO DE VITALIDAD.
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI…
Estás en la etapa de la menopausia o acercándote a ella y deseas mantenerte fuerte, saludable y activa. Sabes que esta etapa trae cambios importantes y quieres enfrentarla con energía y vitalidad.
Quieres un entrenamiento completo y equilibrado que aborde todas las áreas de tu cuerpo, desde la fuerza hasta el bienestar mental, sin necesidad de salir de casa.
Buscas mejorar tu composición corporal, tonificar tus músculos y reducir la grasa corporal, especialmente en áreas difíciles como el abdomen y los glúteos.
Deseas fortalecer tu cuerpo de manera integral, incluyendo no solo brazos y piernas, sino también espalda, hombros y core, para sentirte más fuerte y segura en tu día a día.
Quieres mantener o mejorar tu salud ósea, sabiendo que el entrenamiento de fuerza es clave para prevenir la osteoporosis y mantener tus huesos fuertes.
Estás buscando una rutina flexible que se ajuste a tu vida cotidiana, con la posibilidad de entrenar en casa usando equipo accesible como kettlebells, mancuernas y bandas elásticas.
Quieres complementar tu entrenamiento físico con prácticas de bienestar mental, como yoga y meditación, para reducir el estrés, mejorar tu sueño y encontrar un mayor equilibrio emocional.
Prefieres entrenamientos intensos y efectivos como el HIIT y las sesiones de cardio quema grasa, que maximicen tus resultados en poco tiempo, sin comprometer la calidad.
LAS SESIONES ESTÁN ADAPTADAS PARA QUE PUEDAN REALIZARSE EN CASA CON EQUIPO ACCESIBLE COMO KETTLEBELLS, PESAS, BANDAS, MATS.
ESTE PROGRAMA ESTÁ DISEÑADO PARA SER DESAFIANTE, PERO MANEJABLE, Y ASEGURARÁ QUE TOQUES TODOS LOS ASPECTOS DEL FITNESS Y BIENESTAR A LO LARGO DE CADA SEMANA. ¡ESTOY SEGURA DE QUE VERÁS Y SENTIRÁS GRANDES RESULTADOS!
¿QUÉ INCLUYE PHI FUERZA Y VITALIDAD +40?
MODALIDAD ONLINE
12 ENTRENAMIENTOS A LOS QUE PUEDES ACCEDER DESDE EL ÁREA RESERVADA PARA ALUMNOS
2 RUTINAS EXTRA DE MAÑANA Y NOCHE
CALENDARIO CON SUGERENCIA DE REALIZACIÓN DE LAS CLASES
ACCESO AL MATERIAL: 12 MESES DESDE EL INICIO DEL CURSO
CONTENIDO
1. FUERZA TOTAL BODY INICIAL
2. CARDIO QUEMA GRASA
3. GANAR FLEXIBILIDAD
4. FUERZA PIERNAS Y BRAZOS
5. MEDITACIÓN REGULACIÓN EMOCIONAL: ACEPTAR LOS CAMBIOS
6. CORE Y BALANCE
2. CARDIO QUEMA GRASA
3. GANAR FLEXIBILIDAD
4. FUERZA PIERNAS Y BRAZOS
5. MEDITACIÓN REGULACIÓN EMOCIONAL: ACEPTAR LOS CAMBIOS
6. CORE Y BALANCE
1B. FUERZA TOTAL BODY ADVANCE
2B. HIIT. ENTRENO DE ALTA INTENSIDAD POR INTERVALOS
3B. YOGA PARA EL EQUILIBRIO
4B. FUERZA GLUTEOS Y CORE
5B. MEDITACIÓN SANAR EL CUERPO Y LAS ARTICULACIONES
6B SESIÓN DE BANDAS ELÁSTICAS
RUTINA MATUTINA “INTENCIÓN Y MOVILIDAD”
RUTINA NOCTURNA “AGRADECIMIENTO Y RELAJACIÓN”
CALENDARIO
EN ESTE PROGRAMA OFRECEMOS UN CALENDARIO PROGRESIVO DE 12 SEMANAS EQUILIBRADO Y VARIADO QUE TE AYUDARÁ A ALCANZAR TUS OBJETIVOS DE MANERA EFECTIVA MIENTRAS TRABAJAS EL CUERPO Y LA MENTE DE FORMA INTEGRAL. EMPEZAMOS TRABAJANDO 3 DÍAS A LA SEMANA Y POCO A POCO VAMOS SUBIENDO LA INTENSIDAD HASTA ENTRENAR 6 DÍAS. UNA VEZ TERMINADAS LAS 12 SEMANAS PODRÁS QUEDARTE CON EL SIGUIENTE PLAN DE MANTENIMIENTO:
Fuerza Total Body
- Cada lunes comienza la semana con una sesión que active todo tu cuerpo, creando una base fuerte y equilibrada.
Cardio Quema Grasa - HIIT
- Eleva tu frecuencia cardíaca y quema grasa. En las primeras semanas, empieza con cardio steady-state y luego cambia a HIIT para aumentar la intensidad.
Mobilidad y flexibilidad
- Recuperación activa, mejorando la flexibilidad y ayudando a reducir el estrés. O bien trabajando el abdomen con hipopresivos y mejorando la salud del suelo pélvico.
Fuerza específica
- Dedicados a un grupo muscular clave para el metabolismo y la fuerza general mejorando la postura y la fuerza funcional.
Meditación
- Practicar meditación, permitiendo a tu cuerpo y mente recuperarse por completo.
Actividad libre recreativa
- Haz aquello que te haga sentir bien, bailar, cantar, nadar, ir a la montaña, disfruta de un día que te conecte con la naturaleza más salvaje que hay en ti.
Fuerza - Resistencia - Movilidad - Equilibrio
- En el programa te dejamos dos de ellas y después puedes unirte a mis directos en @pau_inspirafit en instagram y seguir elevando tu energía.
¿TE APUNTAS?
