En esta primera sesión veremos todo el contexto general de esta práctica.

Os contaré cómo llegué a la meditación, que me ha aportado a mi vida tanto correr como meditar, podréis descubrir las ventajas de ventajas esta combinación y sobretodo cómo poder ponerlo en práctica.

Descubriremos las fases que debe tener cada una de las experiencias y veremos cómo realizar la primera de las experiencias de Mindfull Running atención a las sensaciones corriendo.

Parte especial:  Hablaremos sobre la diferencia de calentamiento dinámico, estiramiento estático y trabajar la flexibilidad. Cuando y como realizar cada uno y qué beneficios tienen para la carrera

Videos: Calentamiento dinámico y estiramiento estático

En esta sesión descubrimos la diferencia entre dos términos fundamentales: BIOMECÁNICA DE LA CARRERA y TÉCNICA DE CARRERA.

Trabajaremos también la CONSCIENCIA, como nexo de unión entre ambos.

Practica de la sesión 2 Atención al cuerpo corriendo: esta segunda fase de Correr con Mindfulness es un entrenamiento de carrera suave y constante en el que utilizaremos atención plena para conectar con cada una de las partes del cuerpo.

Parte Especial: Propiocepción, el sexto sentido del runner.

Videos de la sesión: Ejercicios de Propiocepción y Ejercicios para mejorar la técnica de la carrera. Tendremos dos vídeos con ejercicios específicos para trabajar estas dos cualidades tan importantes en la condición de cualquier corredor.

Descubriremos el valor de la propiocepción, esa capacidad que tiene nuestro cuerpo para informarnos sobre el movimiento y la posición relativa de las diferentes partes corporales respecto al medio o entorno en el que nos encontramos.

En esta sesión trataremos un tema fundamental y muy limitante a la hora de no solo correr, sino vivir, la respiración.

Descubriremos de qué manera consciente podemos mejorar nuestra respiración, presentado atención a por donde respiramos, con qué intensidad, constancia, flujo. Analizaremos la importancia de respirar por la nariz y el efecto que tiene esto sobre el cuerpo, el sistema nervioso e incluso el rendimiento deportivo.

Practica de la sesión 3 Atención a la respiración corriendo. En esta tercera parte de Correr con Mindfulness haremos un entrenamiento más intenso de carrera tipo series utilizando técnicas de atención en la respiración durante la ejecución de las mismas.

Parte Especial: Ejercicios de respiración para mejorar rendimiento. Trabajar tus músculos respiratorios te ayudará a bajar pulsaciones en reposo además de mejorar la fuerza resistencia de los músculos respiratorios en fatiga.

Video: ejercicios de respiración.

Aspecto psicológico: en esta fase trabajaremos los aspectos psicológicos que influyen la carrera, el auto-dialogo mental limitante y aprenderemos a generar una nueva conversación con nosotros mismos, encontrando el equilibrio entre la exigencia y la compasión.

Práctica de la semana: la práctica de Mindfulrunning de este tema, es una combinación de la anteriores más orientada al disfrute. En este caso por primera vez la realizamos con música, con lo que jugamos con un elemento más de atención.

Parte especial: la flexibilidad física y mental que nos aporta el Yoga para correr. Practicar yoga es el complemento perfecto para los corredores, ya que tiene muchísimos beneficios complementarios (mejorar la consciencia corporal, aumentar la flexibilidad…).

Video de la sesión: disfrutaremos de una sesión especial de Yoga para corredores, que nos ayudará a evitar lesiones.