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ACCESO A LOS MATERIALES
Sí. Para poder realizar estos programas con seguridad, debes contar con la aprobación expresa de tu médico.
Los programas están diseñados para embarazadas, pero solo tu médico conoce tus especiales circunstancias y si puedes realizar sin riesgo los ejercicios que te proponemos.
Para facilitarte la tarea, puedes descargarte la guía de ejercicios y llevarla a tu médico, para que le dé el visto bueno.
Pensando en las diversas fases del embarazo, he creado 3 programas complementarios, que se corresponden con cada uno de los 3 trimestres del embarazo.
Puedes hacer todo el programa o solo aquélla parte que corresponda a tu estado actual y/o futuro.
Podrás acceder a los materiales del curso durante los 12 meses siguientes a que lo compres y lo comiences a hacer.
Como cada embarazo es único e irrepetible, cada mujer es mundo y cada una venimos de una situación previa completamente diferente, este no es un programa rígido con un calendario cerrado.
Se trata más bien de ofrecerte una guía, con un montón de posibilidades para que puedas construir tu propia rutina durante este trimestre.
Siempre bajo la autorización de tu médico para realizar actividad física y siguiendo sus recomendaciones para cada momento.
Para estar completamente del lado de la seguridad, Andrea Palazón, FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADA EN SUELO PÉLVICO Y GRADUADA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE, nos ha preparado un dossier con todas las precauciones que debes observar (que te recomiendo leer antes de realizar el programa), así como los síntomas ante los que recomendamos detener la práctica de ejercicio físico en cada momento.
Desde el principio del embarazo notarás una reducción de la capacidad aeróbica, que vamos a respetar por tanto nunca nos vamos a ir a altas intensidades y sensaciones muy fuertes.
Como te explicamos en el documento de precauciones, siempre debemos tener la sensación de poder mantener una conversación, aunque sea con la voz agitada y nunca nunca, nunca soportar dolor.
Además será súper importante respetar el espacio del bebé y no hacer ningún ejercicio que limite o presione la tripa, así como ejercicios que favorezcan la diástasis o apertura de los rectos abdominales..
En este programa utilizamos:
Todo ello, si ya utilizabas estos elementos antes del embarazo. En caso contrario puedes hacer el entrenamiento sin peso perfectamente.
Como puedes ver en el programa, siempre y cuando ya realizaras este tipo de entrenamientos antes de estar embarazada, la propuesta es que puedas realizar una práctica de cada tipo de los pilares de PHI a la semana (PHI FUERZA, PHI CARDIO, PHI YOGA; PHI MEDITACIÓN).
La idea es que alternes los entrenamientos, haciendo una semana los entrenamientos 1 y la semana siguiente los entrenamientos 2.
Además, en el calendario que incluye el programa, hay unas prácticas añadidas como caminar o nadar que completan los días que no realizamos entrenos y nos sirven de recuperación activa.
Tú decides, para las meditaciones te recomendamos un lugar tranquilo donde tengas las menores interferencias, pero para las sesiones de entrenamiento te vale cualquiera de los tres.
Tú eliges, hay quien prefiere en ayunas antes de empezar el día. Al rato de desayunar, a medio día o por la tarde noche. Se trata de hacerlo, la única condición es separar las comidas principales de los entrenos en dos horas al menos.
Absolutamente nada, no tienes que recuperar nada ni llegar a ningún objetivo concreto.
El embarazo se trata de buscar ese punto medio óptimo entre seguirnos cuidando y mantenernos activas y tratarnos con amabilidad en todo momento.
Si un día necesitas descansar, al día siguiente retoma por la práctica que más se adapte a ti ese día.
