La recomendación general suelen ser 40 días post parto para iniciar actividad física.
No obstante, si no hay ningún inconveniente los tres primeros videos los puedes hacer a partir de la aprobación médica.
EL PRIMER PASO PARA VOLVER A SENTIRTE TÚ MISMA
INICIA TU RECUPERACIÓN POST PARTO Y VUELVE A SENTIRTE DUEÑA DE TU CUERPO
TRABAJAMOS LA PARTE FÍSICA CON ENTRENAMIENTOS ADAPTADOS Y LA PARTE EMOCIONAL CON SESIONES QUE TE PERMITIRÁN RECUPERAR TU ENERGÍA, VITALIDAD Y SEGURIDAD EN TI MISMA.
GENERADO DESDE LA EXPERIENCIA PERSONAL DE PAULA BUTRAGUEÑO Y LA PARTE PROFESIONAL DE LA FISIOTERAPEUTA DE SUELO PÉLVICO ANDREA PALAZÓN.
¿CÓMO TRABAJAREMOS?
IREMOS INCORPORANDO PEQUEÑOS MOMENTOS DE ENTRENAMIENTO, AUMENTANDO LA INTENSIDAD PROGRESIVAMENTE PARA RESPETAR EL PROCESO NATURAL DE RECUPERACIÓN
¿CÓMO TRABAJAREMOS?
IREMOS INCORPORANDO PEQUEÑOS MOMENTOS DE ENTRENAMIENTO, AUMENTANDO LA INTENSIDAD PROGRESIVAMENTE PARA RESPETAR EL PROCESO NATURAL DE RECUPERACIÓN
UNA RECUPERACIÓN POST PARTO CUIDANDO AL DETALLE TODOS LOS ASPECTOS DE ESTA ETAPA TAN DELICADA
UNA RECUPERACIÓN POST PARTO CUIDANDO AL DETALLE TODOS LOS ASPECTOS DE ESTA ETAPA TAN DELICADA
DISCIPLINAS CON LAS QUE TRABAJAREMOS
DISCIPLINAS CON LAS QUE TRABAJAREMOS
PHI MATERNITY SURGE DE LA EXPERIENCIA MÁS CONECTADA DE PAULA CON LA MATERNIDAD.
SINTIENDO EL AMOR Y RESPETO HACIA SÍ MISMA Y HACIA SU CUERPO, EN UN MOMENTO TAN VITAL.
SINTIENDO EL AMOR Y RESPETO HACIA SÍ MISMA Y HACIA SU CUERPO, EN UN MOMENTO TAN VITAL.
QUIÉNES SOMOS
MATERIAL NECESARIO
QUÉ VAS A CONSEGUIR
TU BIENESTAR FÍSICO
RECUPERARÁS PROGRESIVAMENTE LA FUNCIONALIDAD DE TU ABDOMEN
REEQUILIBRARÁS TU TONO DEL SUELO PÉLVICO
ELEVARÁS TU ESTADO DE ÁNIMO
MEJORARÁS TU TONO MUSCULAR GENERAL
TE SENTIRÁS CON MÁS PAZ MENTAL
REDUCIRÁS LAS POSIBILIDADES DE PÉRDIDAS URINARIAS
REDUCIRÁS LA DIÁSTASIS ABDOMINAL
BALANCEARÁS TU EQUILIBRIO EMOCIONAL
MEJORARÁS LA RELACIÓN CONTIGO MISMA Y CON TU BEBÉ
VAMOS A TRABAJAR Y ENTRENAR TODOS NUESTROS MÚSCULOS CON CONSCIENCIA, RESPETO Y CONEXIÓN.
GRACIAS AL MINDFULNESS, O LA ATENCIÓN PLENA, INTEGRAREMOS TODO LO QUE NECESITAMOS PARA ALCANZAR ESE EQUILIBRIO.
PHI MATERNITY QUIERE ACOMPAÑARTE PARA QUE ESTA ETAPA SEA MÁS SENCILLA Y FÁCIL PARA TI
PHI MATERNITY QUIERE ACOMPAÑARTE PARA QUE ESTA ETAPA SEA MÁS SENCILLA Y FÁCIL PARA TI
CONTENIDO BÁSICO
8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO
1.Empieza a moverte desde la columna
Sesión de movilidad con movimientos básicos para liberar la columna y generar espacio a través de la respiración.
2. Sesión revitalizante
Sesión de estiramientos y respiración centrada en el tren superior para liberar la zona pectoral y restablecer la postura tras las largas horas con el bebé.
3. Meditación agradecer el milagro de la vida
Una pequeña meditación para agradecer el momento tan especial que estamos viviendo y conectar con tu bebé interior.
4. Empieza a activar CORE, glúteos y suelo pélvico.
En esta sesión trabajaremos una recuperación post parto, a nivel abdominal y de suelo pélvico.
5. Completa tu primer entrenamiento seguro
Sesión de entrenamiento centrada en el tren superior para fortalecer los brazos para sostener al bebé y fortalecer la espalda para prevenir dolores.
6. Meditación ser benevolentes con nosotros mismos
Sesión de meditación cortita para recuperar la conexión y la confianza con nuestro nuevo cuerpo y generar un momento de calma.
7. Fortalece tu abdomen por dentro y por fuera
Una sesión de entrenamiento completa de ejercicios dinámicos con hipopresivos para focalizarnos en la recuperación abdominal y cerrar la diástasis.
8. Entreno base para finalizar tu primera etapa
Un entrenamiento completo de todo el cuerpo con recuperación abdominal y un trabajo combinado con ejercicios de piernas.
CONTENIDO PREMIUM
CONTENIDO BÁSICO
+
2 SESIONES INDIVIDUALIZADAS CON PAULA Y ANDREA (*)
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2 SESIONES INDIVIDUALIZADAS CON PAULA Y ANDREA (*)
Si además de obtener el programa, te gustaría ir un paso más y hacerlo más personalizado, estamos encantadas de acompañarte.
El programa está creado para que cualquier mamá lo pueda realizar con seguridad. Sin embargo, sabemos que cada caso es muy particular. Si te gustaría poder revisar tu caso de manera individual te damos la opción de obtener el pack premium.
Con esta opción tendrás el acceso durante un año a todo el contenido del plan básico Y ADEMÁS a 2 sesiones personalizadas cara a cara vía zoom Una con cada una de las dos especialistas del programa. Una con Paula y otra con Andrea, a realizar en el plazo de 2 meses desde la compra.
En estas sesiones trataremos los siguientes temas:
SESIÓN CON PAULA
El objetivo de esta sesión es conocerte, conocer tu situación de partida antes del embarazo y tu objetivo posterior y así poder adaptar el programa de entrenamiento a tu caso particular y a la condición física en la que te encuentras.
Realizaremos una sesión personal de mindfulness para la regulación emocional de la situación personal.
Y también podremos resolver las dudas personales y comentar la experiencia sobre maternidad, entrenamiento y lactancia.
SESIÓN CON ANDREA
En esta sesión tendrás un espacio para poder contarme cual es tu situación y a partir de aquí darte una explicación personalizada de lo que te iría bien, además de aconsejarte en los ejercicios, la técnica y el repaso de los hipopresivos.
Hablaremos de los hábitos saludables para tu suelo pélvico en particular y si lo necesitas como cuidar tus cicatrices en el post parto (ya sea episiotomía, desgarro o cesárea).
La información es poder y con esto podrás ser más especifica y concreta en tu recuperación.
(*) Las sesiones individualizadas se llevan a cabo por Videoconferencia en Zoom, de una hora de duración, con cada una de nosotras.
ELIGE EL PRODUCTO QUE MEJOR SE AJUSTE A TU SITUACIÓN
PREGUNTAS FRECUENTES
¿En qué consiste el programa?
Este programa es una programación completa para iniciar la recuperación de suelo pélvico, abdomen y acondicionamiento físico general con videos guiados. Así como apoyo emocional-mental con meditaciones.
¿Qué incluye el programa?
8 sesiones de una duración entre 15 y 30 minutos, con un desarrollo y progresión muy completa para poder conseguir una buena recuperación post parto.
¿Qué es el pack premium?
Con esta opción tendrás el acceso durante un año a todo el contenido del plan básico más 2 sesiones personalizadas cara a cara vía zoom una con cada una de las dos especialistas del programa. Una con Paula y otra con Andrea, a realizar en el plazo de 2 meses desde la compra.
¿Cómo funciona el programa?
Tendrás un calendario genérico a realizar a partir del momento en el que inicies el programa con adaptaciones y recomendaciones particulares en las distintas situaciones.
¿Durante tiempo tendré acceso a mi curso?
Podrás acceder a los materiales del curso durante los 12 meses siguientes a que lo compres y lo comiences a hacer.
¿Cuánto duran las sesiones?
Las sesiones son aproximadamente entre 15 y 30 minutos, para que puedas gestionarte bien con tu bebé y realizar las sesiones con la mayor continuidad posible.
¿Puedo hacer este material si fue una cesárea?
Sí, este programa está pensado para mujeres que han tenido parto vaginal y parto por cesárea. Pero siempre será importante la aprobación médica para verificar que la cicatrización se haya producido correctamente.
Si ya tuve el bebé hace tiempo, ¿puedo hacer el programa?
Este programa es nivel iniciación, para una recuperación temprana en tu post parto. La respuesta depende de tu punto de partida, si no has realizado ningún tipo de rehabilitación este programa es para ti.
Si has realizado algún tipo de rehabilitación y tienes la aprobación de tu médico y fisioterapeuta de suelo pélvico nos vemos en el siguiente programa.
¿Este programa me ayudará a corregir la diástasis abdominal (separación de los rectos abdominales?
Está pensado para ayudarte en tu recuperación abdominal, pero recomendamos que evalúes la progresión con profesionales para cerciorarte la correcta ejecución del programa y evolución de tu abdomen.
¿Qué pasa si me salto una sesión?
Al igual que el resto de nuestros programas, este está diseñado especialmente para que sea un trabajo lineal y progresivo, por lo tanto, si un día no lo puedes realizar lo ideal es hacer el entrenamiento pertinente antes de pasar al siguiente. Los vídeos los puedes repetir tantas veces como quieras para sentirte segura antes de avanzar.