Te recomendamos que antes de iniciar este programa tengas el alta médica y hayas realizado algún tipo de rehabilitación post parto con fisioterapia o PHI maternity.
LOS EJERCICIOS SUBEN EL NIVEL DE INTENSIDAD PARA RETARTE A TI MISMA Y SENTIR QUE ESTARÁS PREPARADA PARA TU ENTRENAMIENTO ANTES DEL IMPACTO DE UNA MANERA COMPLETAMENTE SEGURA.
PHI POST PARTO 2
Además encontrarás 2 vídeos adicionales para incluirlos en tu rutina cada mañana y cada noche como base para mantener tu bienestar físico y emocional.
Generado desde la experiencia personal de Paula Butragueño y con la aportación profesional de Andrea Palazón, fisioterapeuta de suelo pélvico y graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte especializada en el área de mujer.
- FUERZA FULL BODY
- MODERATE CARDIO BOX – LA GUERRERA QUE LLEVAS DENTRO
- YOGA PARA APERTURA DE PECHO Y EQUILIBRIO
- FUERZA CON TRONCO, PESAS Y GOMAS
- MEDITACIÓN REGULA Y ABRAZA TU EMOCIÓN
- SESIÓN DE MOVILIDAD Y CORE – “PILATES”
- HIGH INTENSITY CARDIO. ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
- CELEBRATION CLASE 5 EN 1: MOVILIDAD, FUERZA, CARDIO, ESTIRAMIENTOS RELAJACIÓN
- BONUS TRACK. Sesión de entrenamiento para hacer con quien quieras (una amiga, tu hermana, tu pareja) apta para todos.
MORNING ROUTINE
- SUELO PÉLVICO
- HIPOPRESIVOS
NIGHT ROUTINE
- ESTIRAMIENTOS CON COJÍN
- MEDITACIÓN RELAX
¡REGALA PHI MATERNITY!
PREGUNTAS FRECUENTES
¿En qué consiste el programa?
Una programación completa para recuperar el tono muscular de todo tu cuerpo y el equilibrio de tu mente con videos guiados, en el que trabajaras fuerza, resistencia, movilidad, flexibilidad, meditación y suelo pélvico
¿Qué incluye el programa?
9 sesiones de una duración entre 15 y 40 minutos, con un desarrollo y progresión muy completa para poder conseguir una completa recuperación post parto. Incluyendo 2 sesiones extras para tus rutinas diarias.
¿Cómo funciona el programa?
Tendrás un calendario genérico a realizar a partir del momento en el que inicies el programa con adaptaciones y recomendaciones particulares en las distintas situaciones.
¿Durante tiempo tendré acceso a mi curso?
Podrás acceder a los materiales del curso durante los 12 meses siguientes a que lo compres y lo comiences a hacer.
¿Cuánto duran las sesiones?
Las sesiones son aproximadamente entre 15 y 40 minutos, para que puedas gestionarte bien con tu bebé y a la vez ir subiendo la intensidad de las sesiones con la mayor continuidad posible.
¿Puedo hacer este material si fue una cesárea?
Sí, este programa está pensado para mujeres que han tenido parto vaginal y parto por cesárea. Pero siempre será importante la aprobación médica para verificar que la cicatrización se haya producido correctamente.
Si ya tuve el bebé hace tiempo, ¿puedo hacer el programa?
Este programa es nivel medio-avanzado, para una recuperación entre los 3 y 6 meses post parto, teniendo en cuenta la importancia de realizar previamente un trabajo de nivel inicial.
La respuesta depende de tu punto de partida:
- Si has realizado algún tipo de rehabilitación y tienes la aprobación de tu médico y fisioterapeuta de suelo pélvico ESTE es tu programa.
- Si no has realizado ningún tipo de rehabilitación este programa NO es para ti (deberías realizar primero Phi Maternity 1) .
¿Este programa me ayudará a corregir la diástasis abdominal (separación de los rectos abdominales)?
Está pensado para ayudarte en tu recuperación abdominal, pero recomendamos que evalúes la progresión con profesionales para cerciorarte la correcta ejecución del programa y evolución de tu abdomen.
¿Qué pasa si me salto una sesión?
Al igual que el resto de nuestros programas, este está diseñado especialmente para que sea un trabajo lineal y progresivo, por lo tanto, si un día no lo puedes realizar lo ideal es hacer el entrenamiento pertinente antes de pasar al siguiente. Los vídeos los puedes repetir tantas veces como quieras para sentirte segura antes de avanzar.
¿Puedo compaginar este programa con mi práctica deportiva habitual?
Por supuesto, esto dependerá de tu tiempo para gestionar los entrenamientos, te recomendamos que sigas la guía de sesiones en el mismo orden y lo alternes con tu ejercicio habitual.