A partir de los 40 no se apaga el fuego. Se aprende a mantenerlo vivo.
HIIT 40+ combina sesiones de alta intensidad adaptadas, fuerza funcional, movilidad y prácticas de recuperación para ayudarte a:
Un entrenamiento completo y dinámico para mujeres que quieren moverse, sudar, ganar potencia y sentirse imparables… sin dejar de respetar su cuerpo.
Pero no cualquier HIIT funciona a partir de los 40.
Por eso, este programa ha sido diseñado específicamente para mujeres en perimenopausia o menopausia, adaptando cada sesión para:
En este programa trabajarás:
Fuerza funcional y masa muscular
Cardio eficaz sin sobrecargar tu sistema nervioso
Core, glúteos y suelo pélvico
Movilidad y elasticidad
Regulación del sistema nervioso y emocional
Con intención. Con escucha. Con estrategia.
HIIT 40+ está diseñado específicamente para mujeres en perimenopausia, menopausia o postmenopausia, cuando los cambios hormonales afectan la masa muscular, el metabolismo, el descanso y la energía.
Aquí el objetivo no es sudar más. Es despertar el fuego interno, y aprender a mantenerlo sin quemarte.
En este programa trabajarás:
Fuerza funcional y masa muscular
Cardio eficaz sin sobrecargar tu sistema nervioso
Core, glúteos y suelo pélvico
Movilidad y elasticidad
Regulación del sistema nervioso y emocional
Tienes más de 40 y tu cuerpo te pide otra forma de entrenar
Estás en perimenopausia o menopausia y notas cambios físicos y emocionales
Quieres entrenar fuerte, pero sin agotamiento
Buscas resultados: más tono, más energía, menos grasa abdominal
Quieres volver a sentirte en forma, viva y segura en tu cuerpo
MODALIDAD ONLINE
10 SESIONES DE ENTRENAMIENTOS A LOS QUE PUEDES ACCEDER DESDE EL ÁREA RESERVADA PARA ALUMNOS
CLASES ESPECIALES DE RUTINA MATINAL Y RECUPERACIÓN
PLANIFICACIÓN 12 SEMANAS, CON SUGERENCIA DE REALIZACIÓN DE LAS SESIONES
ACCESO AL MATERIAL: 12 MESES DESDE EL INICIO DEL CURSO
CONSULTA TUS DUDAS EN PHI.METODO@GMAIL.COM
Sesión HIIT diseñada para mujeres a partir de los 40, donde combinamos fuerza, cardio y core en formato Tabata,
Clase enfocada en crear una base sólida de fuerza.
Sesión de movilidad consciente en formato Tabata,
Una sesión dinámica que eleva pulsaciones de forma inteligente, cuidando el impacto.
Clase de fuerza de intensidad media.
Segunda sesión de movilidad profunda.
Sesión específica para fortalecer glúteos y core.
Clase enfocada en fortalecer brazos y hombros.
Sesión de fuerza funcional con kettlebell.
La sesión final del programa: intensa, consciente y empoderadora.
Rutina de movilidad suave y consciente, ideal para realizar por la mañana.
Sesión de recuperación y descanso profundo.
La propuesta del programa es de 4 días de entrenamiento a la semana, con sesiones de 25–30 minutos.
Es un formato pensado para que sea efectivo, sostenible y fácil de encajar en la vida real.
Además, el programa incluye rutinas cortas de movilidad y recuperación que puedes integrar en tu día a día según cómo te sientas.
No pasa nada.
Este programa no va de hacerlo perfecto, sino de crear constancia a largo plazo.
Si una semana haces 2 o 3 sesiones, sigue siendo beneficioso.
Escuchar tu cuerpo y adaptarte también es parte del entrenamiento.
Entrenamientos cortos pero bien diseñados, para estimular el cuerpo sin agotarlo.
Sí, de hecho está pensado para eso.
Puedes:
El programa se adapta a ti, no al revés.
El material es sencillo y accesible:
Si no tienes todo el material desde el principio, podrás adaptarte y progresar poco a poco.
No es necesario.
El programa está diseñado para distintos niveles, con un enfoque muy claro en:
Si llevas tiempo sin entrenar, las primeras semanas te ayudarán a crear base y confianza.
Sí. De hecho, está especialmente pensado para esta etapa.
El programa combina:
Todo con un enfoque respetuoso y consciente.
En general, sí, siempre que no exista contraindicación médica.
El trabajo prioriza:
Aun así, si tienes alguna patología concreta, te recomendamos consultar con un profesional de la salud.
El objetivo principal del programa es mejorar la composición corporal, la fuerza y la energía, no solo el peso.
Muchas mujeres notan:
Los cambios llegan como consecuencia de entrenar bien, no de castigarse.
Es retador, pero inteligente.
Hay sesiones más activas y otras más suaves.
La clave está en:
Aquí no entrenamos desde el agotamiento.
Entonces ese día entrenas diferente.
Bajas el ritmo, eliges una sesión más suave o haces movilidad.
Aprender a ajustar el entrenamiento a tu estado físico y emocional es uno de los grandes aprendizajes del programa.
No.
El movimiento es la puerta de entrada, pero el trabajo también es:
Por eso incluimos respiración, recuperación y espacios de calma.
