Con la llegada del otoño, los días se acortan, el clima cambia, y muchas veces sentimos que nuestra energía y ánimo también decaen. Sin embargo, este es un momento perfecto para ajustar nuestros hábitos y prepararnos para la nueva estación con más fuerza y bienestar. Aquí te comparto algunas prácticas que te ayudarán a superar el bajón energético del otoño, cuidando tu cuerpo, mente y alimentación.
5 hábitos para mantenerte con energía y superar el bajón energético de otoño
1 – Adelanta tu rutina: levántate más temprano y entrena por la mañana
El otoño nos invita a aprovechar mejor las horas de luz, y uno de los mejores hábitos que puedes adoptar es levantarte un poco más temprano.
Esto te permite no solo disfrutar del sol por la mañana, sino también incluir tu entrenamiento a primera hora del día. Hacer ejercicio al inicio del día activa tu metabolismo, despierta tu cuerpo y te da un impulso de energía para las horas siguientes.
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2 – Acuéstate más temprano y relájate con una rutina de bienestar nocturna
Con los días más cortos, también conviene ajustar nuestros horarios de descanso.
Acostarse un poco antes no solo mejora la calidad del sueño, sino que te ayuda a sincronizar mejor con los ritmos naturales de luz y oscuridad.
Un consejo muy útil es incorporar una rutina relajante antes de dormir, como una meditación guiada (puedes encontrar varias en mis programas) o una serie de estiramientos suaves que ayuden a relajar tu cuerpo y mente.
Además, para descansar mejor, adelanta la hora de la cena. Comer más temprano le da tiempo a tu cuerpo para hacer la digestión y llegar más relajado a la cama.
3 – Aprovecha las horas de luz natural
Con los días más cortos, es fundamental que organices tus actividades diarias para aprovechar al máximo la luz solar.
Sal a caminar, mueve tu cuerpo al aire libre o simplemente pasa tiempo fuera en la mañana o al mediodía. La luz natural no solo eleva tu ánimo, sino que también regula tus ciclos de sueño, ayudándote a dormir mejor por la noche.
4 – Incorpora un nuevo hábito para fortalecerte
El otoño es un momento perfecto para introducir un hábito nuevo que refuerce tu bienestar. Puede ser desde empezar una nueva rutina de mindfulness, hasta establecer un tiempo diario para el autocuidado.
En esta web, puedes encontrar programas adaptados a cada situación y necesidad que tengas.
Estar atentos a nuestras necesidades nos hace más resilientes al cambio de estación y nos fortalece a largo plazo.
Y recuerda, ¡muy pronto lanzaré un reto especial en Instagram que te facilitará mantener este compromiso contigo mismo!
5 – Aliméntate con productos de temporada y adelanta la cena
Tu alimentación también juega un papel crucial en cómo te sientes. En otoño, opta por alimentos ricos en nutrientes y de temporada que te ayuden a mantener altos tus niveles de energía y a reforzar tu sistema inmunológico.
Calabazas, boniatos, setas, granadas y espinacas son excelentes opciones que, además de ser deliciosas, están llenas de vitaminas y antioxidantes perfectos para esta época.
Recuerda también cenar más temprano para permitir que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir antes de irte a dormir. Esto favorecerá un descanso profundo y reparador.
Bonus track: Dale espacio a tus emociones
El otoño puede ser un tiempo de introspección y cambio emocional. No dudes en darte tiempo para escuchar tus emociones y practicar actividades que te ayuden a conectar contigo mismo.
La meditación, escribir un diario, o simplemente respirar profundamente pueden ser herramientas poderosas para mantener tu equilibrio emocional y reducir el estrés.
Adapta tu energía a la estación
En lugar de luchar contra el cambio de estación, podemos adaptarnos y fortalecer nuestro bienestar adoptando estos pequeños ajustes.
Aprovecha las horas de luz, organiza mejor tu descanso, cuida tu alimentación y date espacio para relajarte. Aunque el otoño trae días más cortos, no tiene por qué restarte energía.
¡Y no olvides seguirme en Instagram para participar en el reto que he preparado! Juntos vamos a superar el bajón energético del otoño y empezar esta estación con más vitalidad que nunca.
Con cariño,
Pau
